Dica de Personal .
Por Andrea Filipovith
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Andrea Filipovith
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Andrea Filipovith
Não adianta, a dor lombar e a campeã de reclamações durante o período gestacional.
Cerca de 70% das grávidas reclamam de desconforto nessa região das costas, principalmente entre as 34 e 38 semanas.
Em alguns casos conseguimos evitar ou aliviar o aparecimento dessa dor com exercícios de fortalecimento e alongamentos específicos pra região.
Os exercícios quando feitos previamente, ou seja, quando estamos tentando "marcar o gol" ou nos primeiros meses da gestação (com liberação médica) são muito mais eficazes, pois a barriga ainda não pesou e com isso as adaptações biomecânicas ainda não ocorreram.
Os alongamentos podem ser feitos em qualquer fase da gestação, e dificilmente causam desconforto para as gestantes. Na maioria das vezes é muito confortável ficar nessas 4 posições.
Lógico que dependendo do tamanho da barriga nós vamos ter mais ou menos amplitude, mas isso não impede de realizá-los. A única coisa que não pode acontecer é sentir dor ou dificuldade para respirar.
Eu aconselho 2 séries de 30 segundos a 01 minuto em cada posição. Pode ser feito todo dia.
Quando eu estava grávida o horário que mais gostava de fazer era a noite, antes de dormir, pois no fim do dia a barriga parecia que tinha 30kg e a lombar tava igual um cabo de aço no limite.
Cerca de 70% das grávidas reclamam de desconforto nessa região das costas, principalmente entre as 34 e 38 semanas.
Em alguns casos conseguimos evitar ou aliviar o aparecimento dessa dor com exercícios de fortalecimento e alongamentos específicos pra região.
Os exercícios quando feitos previamente, ou seja, quando estamos tentando "marcar o gol" ou nos primeiros meses da gestação (com liberação médica) são muito mais eficazes, pois a barriga ainda não pesou e com isso as adaptações biomecânicas ainda não ocorreram.
Os alongamentos podem ser feitos em qualquer fase da gestação, e dificilmente causam desconforto para as gestantes. Na maioria das vezes é muito confortável ficar nessas 4 posições.
Lógico que dependendo do tamanho da barriga nós vamos ter mais ou menos amplitude, mas isso não impede de realizá-los. A única coisa que não pode acontecer é sentir dor ou dificuldade para respirar.
Eu aconselho 2 séries de 30 segundos a 01 minuto em cada posição. Pode ser feito todo dia.
Quando eu estava grávida o horário que mais gostava de fazer era a noite, antes de dormir, pois no fim do dia a barriga parecia que tinha 30kg e a lombar tava igual um cabo de aço no limite.
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